Cosa mangiare per stare bene in salute? Ecco la prima colazione d’autunno
Cosa mangiare per stare bene in salute con l’arrivo della stagione autunnale? Quando le temperature iniziano a scendere e al mattino fatichiamo a separarci da quel piacevole tepore sotto le coperte, la cosa che spesso ci motiva è la promessa di un buon caffè e una gustosa colazione. Ma l’autunno è una stagione in cui il clima diventa complice del gusto e ci fa apprezzare più facilmente, alimenti ad alto tasso di benessere e bontà. Per orientarsi nella scelta del miglior menu mattutino, ecco alcuni esempi di colazioni tipo a cui far riferimento a seconda delle proprie esigenze.
Per una prima colazione energizzante
Uno stile di vita sano e corretto comprende sia un impegno mentale costante sia attività fisica giornaliera. Gli alimenti da prediligere? Ecco cosa mangiare per stare bene in salute. Gli alimenti di base per avere un corretto apporto di energia durante tutta la giornata sono oltre a un classico caffè o tè al mattino sono consigliati i cereali integrali, frutta fresca di stagione oltre che yogurt bianco. L’uso dei cereali è consigliato per avere il giusto apporto di energia a lungo durante tutta la giornata, il glucosio rilasciato infatti agendo lentamente fa avere un senso di sazietà prolungato. Per avere buon umore e essere concentrati bisognerebbe inserire nella nostra dieta Avena, crusca e cereali integrali.
Un modo “furbo” per fare un pieno di energia veloce sin dal mattino? Un frullato vitaminico. La combinazione banana e kiwi, per esempio, può trasformarsi in una bevanda deliziosa ad alto tasso di energia. Grazie al contenuto di Vitamina C, vitamina B6, calcio, iodio e potassio, migliora la circolazione e rafforzerà anche il sistema immunitario. Il potassio contenuto nella banana, inoltre, agirà da rilassante naturale della muscolatura.
Per una prima colazione detox
Fare una colazione detox è la prima cosa da fare quando ci si sente particolarmente appesantiti oppure se si è “pieni” dopo una serata di eccessi alimentari. Iniziare la giornata con una buona azione detox servirà pertanto ad alleggerire il lavoro del fegato.
Il primo step? Bere un infuso di tarassaco, dalle notevoli proprietà detox, oppure di finocchio, dalle proprietà digestive e drenanti. A seguire un caffè d’orzo, dolcificato con miele grezzo oppure una tazza di tè verde: antiossidante e depurante ha anche un effetto rinvigorente. Yogurt e cereali integrali sono il mix ideale per via dell’azione remineralizzante e la ricchezza di fibre dei cereali.
Dopo aver visto cosa mangiare per stare bene in salute, è possibile valutare l’utilizzo di un integratore alimentare, specie in situazioni di calo energetico e aumentato stress psicofisico. Infatti, quando le temperature si abbassano le nostre difese immunitarie si indeboliscono.
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