Esercizi per dimagrire: scopri i migliori per ogni fascia di età
Il movimento, si sa, fa bene alla salute ed è stato dimostrato che aiuta a prevenire fino a 40 malattie. Allo stesso tempo è importante mantenere un peso corporeo adeguato e fare attività fisica aiuta anche a dimagrire in caso di sovrappeso. L’attività fisica per perdere peso deve essere adeguata a seconda dell’età. Quest’ultima, infatti, rappresenta il primo criterio da valutare per decidere il miglior tipo di esercizio fisico.
Ecco quali sono le giuste “dosi” di movimento e i migliori esercizi per dimagrire in base all’età, secondo le raccomandazioni dell’OMS-Organizzazione Mondiale della Sanità.
Esercizi per dimagrire in caso di sovrappeso tra i 5 e i 17 anni
L’attività fisica è fondamentale in questa età: tutti dovrebbero praticarne come minimo 60 minuti al giorno, concentrandosi per tre giorni a settimana su attività intense per rafforzare muscoli e ossa. Il resto dell’attività deve essere di tipo moderato, come giocare all’aperto, andare in bicicletta o praticare un hobby dinamico.
In caso di sovrappeso è importante far fare esercizio mirato al dimagrimento, alcuni sport sono ideali, come ad esempio il nuoto, la danza o il calcio, ma anche avere accortezze come prendere le scale, parcheggiare lontano dalla scuola così da fare una breve passeggiata o se possibile accompagnarli a piedi o in bicicletta.
Si possono poi proporre, anche sotto forma di gioco per i più piccoli, degli esercizi divertenti, magari accompagnati dalla musica.
Esercizi divertenti che aiutano nel dimagrimento di bambini sovrappeso
Il rullo
Dopo essersi sdraiati su un fianco, rotolare avanti e indietro. È utile perché attiva parecchi muscoli ed è molto divertente!
La scatola
Un altro esercizio divertente è la scatola: da sdraiati a pancia in su, a ritmo di una canzone divertente, dir loro di chiudersi come una scatolina e per poi riaprirsi allungandosi.
La carriola
Intramontabile gioco divertente e salutare è la carriola. Il bambino dovrà mettersi a pancia in giù, sollevarsi sulle braccia con un adulto che lo tiene per le caviglie e passeggiare per casa camminando sulle mani!
Sacco pieno, sacco mezzo, sacco vuoto
Giocando a rispondere nella maniera corretta al chiamare di un adulto il sacco pieno, sacco mezzo o sacco vuoto, il bambino dovrà rispettivamente stare in piedi con le braccia in alto, stare con le ginocchia mezze piegate e le braccia giù e infine con le ginocchia piegate accovacciato a terra.
Esercizi e attività fisica per dimagrire dai 18 ai 64 anni
Per mantenersi in salute servono almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, ad esempio mezz’ora di camminata per 5 giorni, oppure 75 minuti di attività intensa, come due allenamenti di calcio a settimana.
In ogni caso, almeno due volte alla settimana bisognerebbe concentrarsi sulla muscolatura, con sport intensi o esercizi aerobici.
Soprattutto nella fascia di età dai 18 ai 40 anni è preferibile abbondare rispetto alla soglia minima.
Se si è sovrappeso e si intende fare degli specifici esercizi per dimagrire allora è bene dedicarsi ad attività regolari e piuttosto intense, in base, comunque, al proprio stato di salute.
Attività fisica per dimagrire da adulti
Camminare
Camminare, soprattutto se a ritmo sostenuto e con frequenza, consente di bruciare molte calorie. Ne giovano sia la forma fisica che la salute generale e il cuore.
Nuoto e acquagym
Le attività e lo sport in acqua consentono di perdere peso e sentire meno la fatica dello sforzo grazie al sostegno dell’acqua.
Bicicletta o cyclette
In base all’intensità dell’allenamento, e del proprio peso corporeo, con esercizi alla cyclette o un giro in bicicletta con lievi pendenze, è possibile bruciare molte calorie.
Yoga
Lo Yoga non è un’attività sportiva ma permette comunque di perdere peso perché la sua attività lenta e costante fa sì che i grassi vengano bruciati più efficacemente con conseguente perdita di peso.
Quali attività ed esercizi sono adatti per perdere peso dopo i 65 anni
Per prevenire il declino fisico e cognitivo, oltre che cadute e osteoporosi, occorre praticare esercizi di rafforzamento muscolare moderato almeno tre volte a settimana. Basta una passeggiata di 5 mila passi al giorno per mantenere il proprio organismo sano e attivo.
Leggi il nostro articolo Perché contare i passi? Il conteggio dei passi potrebbe renderci più sani
Queste raccomandazioni vanno intese come un limite minimo e chi riesce a superarlo ottiene ulteriori benefici per la propria salute. Ma se si parte da una generale condizione di sedentarietà e sovrappeso e si devono fare esercizi per dimagrire non bisogna scoraggiarsi: cercando di sfruttare ogni momento della giornata si può cominciare ad essere fisicamente attivi e raggiungere più facilmente i livelli raccomandati e perdere peso per rimanere in salute.
Alcune raccomandazioni prima di iniziare sport, attività ed esercizi
A qualsiasi età, prima di intraprendere un’attività fisica costante, è comunque fondamentale il consiglio e il parere del medico sulla propria condizione personale, per una conferma dell’assenza di particolari controindicazioni, oltre che per un suggerimento sul tipo e sull’intensità dell’attività che si può intraprendere. In particolare, se durante lo svolgimento di una prestazione fisica si presentano disturbi, è consigliabile sospendere la prestazione stessa.
Tra i segnali di allarme più comuni: difficoltà di respirazione, dolore al torace, palpitazioni, nausea, svenimento, dolori muscolari accentuati, offuscamento della vista, vertigini e stanchezza eccessiva.
È importante però non confondere questi sintomi con la sensazione di stanchezza e affaticamento che possono insorgere in particolari momenti della vita.
In questi casi è bene non scoraggiarsi, ma cercare di trovare la giusta motivazione per fare un po’ di sano movimento. E se proprio non ce la fate con le vostre forze, con Carnidyn Plus ritroverete l’energia necessaria per fare esercizio fisico e proteggere la vostra salute. Con la sua formulazione equilibrata di vitamine, sali minerali e altri nutrienti, contribuisce al normale metabolismo energetico, favorisce la normale funzione del sistema immunitario grazie a zinco e selenio ed è indicato nei periodi di aumentato stress psicofisico.
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stanchezza fisica specie nella stagione calda, quando la sudorazione è abbondante e si perdono liquidi e sali minerali.
