Di corsa o su due ruote in estate: l’importante è non esaurire la benzina

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Le attività aerobiche per allenare e rimettere in forma al meglio il nostro corpo

Con due gambe o su due ruote, l’attività aerobica è un efficace strumento per rimettersi in forma. Running, ciclismo, spinning, sono particolarmente efficaci se praticati all’aperto. Se svolti in palestra, permettono comunque di allenare il corpo, tonificando la muscolatura, sfogare tensioni e frustrazioni, distrarsi e socializzare.

Si tratta di un movimento salutare, ma si sa, nessuna macchina funziona senza benzina, e il corpo umano non fa eccezione. Perciò, prima di scegliere le scarpe da ginnastica è opportuno ripassare le corrette regole per evitare di rimanere senza energia. A questo proposito, è fondamentale sapere come comportarsi all’aperto e assumere una sana alimentazione. Tuttavia, ciò non è sufficiente: è fondamentale anche un recupero ottimale di liquidi e sali minerali.

Come bisogna comportarsi durante l’attività fisica all’aperto?

Spesso queste attività aerobiche sono praticate all’aperto. Un’ottima abitudine che però deve tener conto delle condizioni ambientali. Infatti, le condizioni meteo possono creare dei problemi allo svolgimento dell’attività fisica. In caso di temperature e umidità elevate, in particolare, possono verificarsi problemi legati alla termoregolazione e al controllo della temperatura corporea. È importantissimo mantenere un adeguato equilibrio energetico, perché disidratazione e deplezione di carboidrati possono, infatti, diminuire o pregiudicare la resa atletica.

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Quali sono i segnali di un allenamento troppo pesante?

Inoltre, l’allenamento deve essere graduale e lo sforzo proporzionato sia alle proprie capacità fisiche sia alle condizioni ambientali. Se l’organismo non sopporta lo sforzo cui è sottoposto, il corpo esprime tale disequilibrio con un malessere che non va sottovalutato. I segnali d’allarme, infatti, possono essere diversi:

• Nausea
• Sudorazione eccessiva
• Gambe molli
• Frequenza cardiaca eccessivamente alta anche a ritmi blandi o quando ci si ferma
• Crampi
• Emicrania
• Confusione mentale, fatica a organizzare i pensieri e disorientamento

Quale alimentazione seguire per evitare di avere problemi durante l’allenamento?

Corsa e ciclismo sono sport di endurance, di resistenza, attività che necessitano un’alimentazione che consenta un apporto calorico e nutrizionale che garantisca un sostegno ad attività intensive e prolungate, senza appesantire la digestione e affaticare il corpo. Il “carburante” di cui ha bisogno per sostenere l’attività fisica è composto di molteplici sostanze. Nello specifico, gli alimenti consigliati per praticare sport sono quelli seguenti:

• Carboidrati come pasta, riso e patate (per procurare il principale substrato energetico utilizzato rapidamente dal muscolo in attività e sono raccomandati negli sport rapidi (come il running), e in quelli di resistenza (come il ciclismo)
• Lipidi (una scorta di energia da consumare nel tempo)
• Proteine fornite da pesce, carne e latticini (alla base del corretto sviluppo della muscolatura)
• Sali minerali, di cui sono ricchi frutta e verdura

Il tutto, naturalmente, va accompagnato ampiamente da liquidi, semplice acqua, succhi di frutta o centrifugati, per garantire la corretta idratazione. Bere prima di allenarsi, infatti, riduce il rischio di disidratazione, mentre durante e al termine dell’attività aiuta a recuperare più rapidamente e meglio le condizioni fisiche ottimali. Ricordate: spasmi e crampi sono segnali d’allarme di una carenza di acqua e sali minerali.

Quale altro aiuto per un intenso impegno sportivo?

Talvolta l’impegno sportivo è di tale intensità da richiedere un aiuto in più, e può essere opportuno optare, ad esempio, per l’uso di integratori energetici che facilitano l’assunzione di aminoacidi e di sali minerali. Anche dopo la prestazione bisogna continuare a reidratare, riducendo però la quota di sali, ed eventualmente integrare con delle fonti amminoacidi. Se siete alla ricerca di un integratore energetico che vi aiuti ad affrontare l’attività fisica all’aperto, provate Carnidyn Fast Magnesio e Potassio: si tratta di un prodotto utile in caso di sudorazione abbondante, soprattutto dopo la pratica sportiva e durante la stagione calda. Con la sua formulazione equilibrata di vitamine, sali minerali e altri nutrienti, promuove la fisiologica funzione muscolare e contribuisce a mantenere l’equilibrio elettrolitico e idrosalino. Contiene inoltre Creatina e Coenzima Q10.

Invece, Carnidyn Plus è il prodotto ideale per ritrovare la carica nella vita di tutti i giorni, specie durante periodi di particolare stress psicofisico. Infatti, contribuisce al normale metabolismo energetico, favorisce la normale funzione del sistema immunitario grazie a zinco e selenio ed è indicato nei periodi di stanchezza fisica e mentale.