Spossatezza estiva: rimedi utili contro caldo e sudorazione
Con un anno di lavoro o di studio sulle spalle, quando l’afa si fa sentire, può succedere di accusare una fastidiosa spossatezza estiva, riconducibile a un calo di energia. Vediamo insieme alcuni consigli per riattivarci e trovare la carica per goderci al meglio l’estate.
Spossatezza estiva, perché può insorgere?
In estate è frequente sperimentare spossatezza, dovuta prevalentemente alle alte temperature.
L’organismo deve mantenere costante la propria temperatura interna, mediamente intorno a 36-37°C. Ciò serve per consentire a tutte le reazioni biochimiche e ai meccanismi fisiologici essenziali alla vita di avvenire in modo ottimale.
Per fare ciò sudiamo e aumentiamo la vasodilatazione periferica, per aumentare la superficie di scambio di calore con l’esterno. Ciò comporta una riduzione della pressione arteriosa che ci fa sentire particolarmente spossati e poco reattivi agli stimoli.
Inoltre, si suda abbondantemente e, attraverso il sudore, vengono persi acqua e sali minerali preziosi per l’efficienza dell’organismo, soprattutto potassio e magnesio.
Se non rapidamente reintegrata, la perdita di liquidi può provocare stati di disidratazione più o meno severa. la disidratazione si manifesta con diminuita pressione, stanchezza, scarsa concentrazione, mal di testa etc.
Come ritrovare carica ed energia in estate
La spossatezza estiva è normale, ma non permettiamole di rallentarci le giornate: vediamo alcuni consigli pratici per scrollarci di dosso il torpore e recuperare energia.
Manteniamoci idratati: beviamo acqua!
In estate, per contrastare l’aumento delle temperature, l’organismo suda e a volte può andare incontro a sudorazione eccessiva. Con tale meccanismo elimina liquidi e Sali minerali. Per reintegrare i liquidi persi, è importante mantenersi idratati bevendo spesso, così da evitare che la disidratazione consumi energia e comprometta le nostre prestazioni fisiche e mentali.
Sì all’attività fisica (nelle ore giuste)
Tra le abitudini che rientrano nella strategia anti-caldo, troviamo anche le brevi passeggiate all’aria aperta e un’attività fisica moderata. Infatti, il movimento accelera il metabolismo e contribuisce a dissipare la stanchezza. Per questa ragione, è importante cercare di ritagliarsi ogni giorno un po’ di tempo per praticare uno sport leggero e costante.
Il contatto con la natura stimola la circolazione e il benessere psicofisico: basta anche una breve passeggiata, soprattutto se trascorriamo lunghe ore seduti. Gli orari migliori per un po’ di attività motoria sono il mattino presto o il tramonto. Evitiamo di uscire e allenarci nelle ore più calde della giornata (tra le 12 e le 16) e portiamo con noi dell’acqua per bere con frequenza ed evitare di disidratarci (mal di testa, stanchezza e spossatezza).
Alimentazione fresca e leggera contro la spossatezza estiva
Per contrastare l’affaticamento e la spossatezza del periodo estivo, evitiamo pasti abbondanti: meglio preferire frutta e verdura di stagione e preparazioni che non affatichino l’apparato digerente. Qualche idea per pasti veloci, leggeri, ma nutrienti: farro, riso integrale, miglio o grano saraceno da condire con un filo d’olio extravergine e tante verdure a cubetti. Come merenda o spezza fame possiamo fare il pieno di vitamine e sali minerali con frullati e centrifugati di frutta e verdura. A cena via libera a carne magra o pesce alla griglia, al vapore o al forno, con un contorno di lattuga e pomodori.
Utilizziamo un integratore alimentare in associazione alla dieta
Nella stagione calda, è possibile equilibrare i sali minerali persi con l’abbondante sudorazione. Carnidyn Fast Caldo e Affaticamento con la sua formulazione a base di minerali come magnesio, potassio, zinco e selenio e vitamine, favorisce il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e idrosalino e il normale metabolismo energetico nella vita quotidiana. Contiene inoltre creatina e coenzima Q10.
Allentiamo lo stress
Durante l’estate, affrontare le giornate lavorative sempre con la stessa carica energetica può diventare un’impresa ardua. Infatti, il caldo mette alla prova lucidità e resistenza, peggiorando i sintomi di stress e stanchezza. Cerchiamo di fare brevi pause e sgranchirci le gambe di tanto in tanto, per alleggerire il carico di lavoro e ridurre i ritmi pressanti.
Indossiamo abiti leggeri
Per affrontare le ultime giornate di lavoro prima delle vacanze, scegliamo abiti comodi e leggeri di colore chiaro (meglio se bianchi), realizzati in fibre naturali come lino e cotone. Ciò favorirà la traspirazione della pelle e una più efficace dispersione del calore corporeo in eccesso. Evitiamo i tessuti sintetici, aderenti e che non consentono la traspirazione cutanea, aumentando la sudorazione.
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